s 4

Niniczka- nie jem,ale jest i burak i marchew, więc podliczyłam wagę warzyw mimo wszystko. Laska, a co się będziesz kokosem przejmowac, jak Ty od paru dni nie trzymasz michy? Weź się w garść, wyczyść michę z syfów i do porządku jedz, jak na Lejdis przystało;-) No nie trzymałam bo w lodówce więcej światła niz jedzenia było,ale teraz powinno byc [...]

Dzień 33 Dzisiejsza miska BTW 105/70/135 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b077d6c5c0a45b28f69acbcc1ec2e0d.png plus parę łyków zimnego piwa Dzień treningowy 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wasko 4 x 37,5/40/42,5/45 (4 x 35/40/42,5/45) 2. Combo 4x4 MC snatch grip/Romanian/Sumo 4 x 40/50/55/57,5 bez zmian 3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ [...]

Dzień 46 Miska dzisiejsza BTW 105/70/105 niedojadłam, no kurde nie da się funkcjonować taki upał. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8d9a9ed6bc36409b811a728547a98949.png Dzień treningowy 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wasko 4 x 37,5/40/42,5/45 (4 x 35/40/42,5/45) 2. Combo 4x4 MC snatch grip/Romanian/Sumo 4 x 40/50/55/57,5 bez zmian 3a. combo3x8 na [...]

No w sumie masz racje niedawno przegrał z jakimś młodym Bułgarem. Tylko że to było Sambo a nie MMA. A co do Lesnara to IMO freak którym jarają sie hamburgery w ameryce. Na Sappa kiedys też mieli zajawke. http://www.youtube.com/watch?v=FtFvR7QRmow JA *******EEEEE PRIDE to były czasy Sorry nie balacha tylko kimura była Zmieniony przez - Arek KB w [...]

Wczoraj dzień nagrody za trzymanie michy i dobre wyniki :-D Litewska w szczecińskim rynku. Niestety nie mogę polecić :-( Ukraińska mniejszy wybór ale smaczniej. Fura takosów i popcornu w kinie i na koniec biała, bo chodziła za mną od dawna. Z tych przyjemności to najbardziej polecam film "Przemytnik" :-)) [...]

Zeby nie bylo, ze siedze od 6.30 w pracy i tylko otomoto ogladam, oraz spamuje na SFD. Do tej pory zrobilem tez jeden masaz plecow, zyebalem 33 tausiow, 15 mamus i jedno dziecko. Dolozylem 4 reczniki i rozwazalem wytarcie luster na silowni. Napisalem wreszcie tekscik o Provironie, ktory wstawiam celem uzyskania konstruktywnej krytyki %-) [...]

Waga - w górę! Pas/oponka - constans (nie licząc kilkudniowych skoków +/- 1cm) Na poprzedniej stronce są mniej więcej zmiany obwodów.. Trochę tłuszczu spaliłem - bo np. obwód klatki piersiowej spadł (mięśnie nie spadły, bo dawno klaty nie robiłem - więc nie miałoby co spadać); Ramiona, przedramiona i uda - trochę w górę poszły.. Opona [...]

http://i44.tinypic.com/22dbw5.png Dieta: Ucieło mi posiłek o 8:30, lecz jest on podobny do 10:30. Oraz przybliżyłem i dałem 800x600, moze teraz lepiej będzie widać screen. http://i44.tinypic.com/18n0w0.png Trening: 1. Przysiady 4 serie max. 2. Podciąganie na drążku 4 serie max. 3. Pompki klasyczne 4 serie max 4. Uginanie ramion z hantlami 4x 5. [...]

Tydzień 3 – Wtorek – Overall A. Back squat (5/4/3/2/1 powt.) 100, 110, 120, 130, 140 B. Sumo deadlift (5/4/3/2/1 powt.) 100, 110, 120, 130, 135 C. Bench press (5/4/3/2/1 powt.) 70, 80, 90, 100, 110 D. Bent over bar rowing (5/4/3/2/1 powt.)60, 70, 80, 90, 95 Elliptical trainer 7 minut Treadmill 23 minuty, 3.6 mph., incline: 8% Filmik z [...]

kcal/B/T/W *1jabłko -57kcal /0,6 /0,7/12,1 - przed basenem. po basenie *odżywka białkowa z H20-3,5g węgli,22g białka,1,5g tłuszczu- 110kcal ; *40g czeko 90%kakao<-3,5g węgli-ok200kcal. *3jajka -220/19,/ 16,/1,5 * 1ł-ka. oliwy z ol. -5g tłuszczu-100kcal * 100g potrawki z kurczaka<-ok 100kcal 16,3/3,6/3,5 *kurczak w warzywach 150g 105 [...]

Wstałem rano bardzo zmęczony z powracającymi objawami osłabienia chorobowego. Znowu czuję w sobie wirusa. Prawdopodobnie wpływ na to miało jeżdżenie autem i kilkukrotne wysiadanie i wsiadanie do niego. W samochodzie ciepło a na zewnątrz grubo na minusie i różnica temperatur robi swoje. Ale myślę, ze go pokonam. Dzisiaj trening nóg i brzucha [...]

Dzisiaj 07.03.2014r -5 dzień redukcji Na trening poszedłem o godz.10.30 na piechotę (a jest kawałek). Cały trening był bardzo wyczerpujący zapewne dlatego, że dolna partia ciała była ćwiczona drugi raz w tym tygodniu a i ostatni tydzień był bez treningowy. Pomalutku wchodzę na obroty i zaczyna to wyglądać przyzwoicie. 10minutowe bieganie na [...]

Na ulotce i opakowaniu MP podane jest m.in., że w 2óch kapsułkach znajduje się 1,34g białka, 2200mg chelatu w tym 176mg magnezu (a w 6ciu kapsach 4,02g białka, 6600mg chelatu w tym 528mg magnezu). Zatem w 1ym kapsie mamy 0,67g białka, 1100mg chelatu w tym 88mg magnezu. Waga kapsułki to 1290mg (czyli 190mg to waga pustej kapsułki). Pytanie, co [...]

lalus - ale raczej masz jeszcze dobry zapas, a u mnie z tym słabo CZWARTEK 9.12.10 DIETA Dzień niski ~1600 kcal 1. Płatki owsiane, otręby pszenne, mleko 2%, jajka, pomidor, ogórek 2. Pierś z kurczaka, mieszanka warzywna (mrożonka), makaron pełnoziarnisty ### TRENING ### 3. Udko indycze, mieszanka warzywna (mrożonka), makaron pełnoziarnisty 4. [...]

Carni z wyższością zarzucasz mi, że nie opieram się na faktach, sama natomiast także wprowadzasz forumowiczów pośrednio w błąd. Tym razem chociażby pośrednio w przypadku kwasów omega-3. Odsyłam do tego wykładu (jest dobry moment ustawiony), poświęć 4 minuty (zacznij od 4:12): http://www.youtube.com/watch?v=s_LfaUFyqj8&feature=player_detailpage# [...]

Dzień 1/Tydzień 4 Trening aero w takiej formie: 1. Rozgrzeka (pajacyki,przysiady,bieg w miejscu,skłony etc) 4 minuty 2. Burpees bez pompki: 50s/40s/30s/20s/10s (między seriami 15s przerwy) 3. Zejście na rękach do pompki i powrót do stania: 50s/40s/30s/20s/10s (między seriami 15s przerwy) 4. Mountain climbers: 10s/20s/30s/40s/30s/20s/10s (między [...]

Dzień 4/Tydzień 6 Trening-ćwiczenia łączone w 4 giganteserie: 1a. wyciskanie sztangielek skos 7,5kg*10/10kg*10/10kg*10/10kg*8 7,5kg*12/7,5kg*12/7,5kg*12/7,5kg*12/ 7,5kgx12/7,5kgx12/7,5kgx12/7,5kgx12 8kgx15/8kgx15/8kgx13 7kgx15/7kgx15/7kgx15 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 10kg*10/10kg*10/10kg*10/10kg*10 [...]

[...] na modlitewniku 4x 6-8; 5050 60 sek; Aero 20 minut Dzień 3 Interwały – na maksa + 1A. Allahy 4x 10-12; 3021 1B. Spięcia na piłce 4x max; 3021; 45 sek; 2A. Serratus crunches 4x 10-12; 3022; peak contraction 2B. Podwójne spięcia 4x max; 3021; 45 sek; Dzień 4 1A. Suwnica 4x 15-20; 3010; 75 sek; stuttery 1B. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej; [...]

[...] lub wioślarz Dzien1. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regeres 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 4. przysiad sumo 3x 10-12 5. wejscie na ławeke z obciazeniem 3x 10-12 na noge regres Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 [...]

Marta nie mam :-( no chyba, ze moze byc... moherowy, bo taki latwiej zdobyc }:-( Ann odrazu mi lepiej };-) Jakos ostatnio coraz czesciej o Was mysle ;-) No i czekam na Twoje podsumowanie /-)_:-D 19.02 poniedzialek tydzien 3, dzien 2 TRENING Rano: (sie pochwale, bo jak dla mnie to sukces - godz. 5.35 /-)_ ) 10min. trucht + 5*(4)x 30/30 + 20min. [...]